出处：中国乡村医生杂志 1995年第9期第111～113页
摘要：人的健康长寿，需从衣、食、住、行四方面共同协调，才能够达到强壮身体预防疾病的目的。老年人同样。有人认为，只要运动，就要保持身体或者只需服用滋补品，就能长寿，这都讲对了一个方面，但不够全面。古代帝王将相，达官贵人，不知服了多少补品，但真正长寿者则不多。古人说：“人到七十古来稀”。现在看来，由于卫生知识，健康保健，生活条件都胜于解放前，因此，人的平均寿命明显增长。秦教授年逾七旬，除了良好的社会环境外，则是他运用了古人的强身保健方面的经验，借以改进形成了独特的养生之法，归纳为四句话：“动静结合，恬淡虚无，制怒节欲，以安五脏”，这使我健康得益。
1.动静结合
颈椎操：头向左右缓慢活动，前后俯仰活动10次，按顺、逆时针缓慢旋转各10g次，最后头向左右摇摆10次。然后用右手在后脑部向第七颈椎（大椎穴）由上向下、由下向上按摩10次，再用左手照此按摩10次。
头面部按摩：面部：双手放在面部，闭住双目，左右中指分别按在鼻梁两侧，由下向上按摩10次，可保持面部皮肤光泽。
耳部：双手按在两侧耳部，耳朵夹在食指与中指之间，口微微张开，上下按摩10次，然后用中指在耳屏上轻轻按摩10次，这称为“一回”，如此做了三回，以保持听觉清聪，防止听力下降，对轻度耳鸣耳聋者有提高听力的作用。
脑部：用左右双手的食指、中指、无名指、小指的指端，按次序分别放在额上中央前发际（神庭上星穴），头顶部（百会穴），后脑部（脑户穴），头角发际（头维穴）颅骨顶（通天穴），枕骨粗隆外侧旁开约一寸三分处（玉枕穴），耳上一寸半处（率角穴）各按摩10次，最后用左右双手由前向后轻轻按摩头部10次。其实质是在大脑皮层的运动、感觉、平衡区起到良好的保健按摩作用。使得脑细胞活跃，清除其疲劳，增强记忆力，保持思想敏捷，步履平衡，防止脑萎缩、脑硬化。
早餐毕：进行全身活动，先双手交叉，由下向上缓慢升起（吸气）高举过头部，随之慢慢下降，当手降到平肩处开始呼气，双手继续下降，两腿也缓慢下蹲，然后再慢慢起立，双手交叉向上，同时吸气，这样运动10～20次。此活动可以，促进气体交换，增加肺通气量，同时对颈椎、胸椎、腰椎及四肢关节起到功能锻炼，活络全身关节的作用，促进血液循环，还能增强心脏的代偿功能，防止一过性脑供血不足，出现直立性头晕。
平时利用工作之余，还打“少林燕青拳”。以消除工作的疲劳、通调血脉、活络关节。
"静”是指内养、放松之意。工作之后，我进行气功锻炼，坐在凳上，两目才合，舌尖舔住上腭，两手心放在膝盖上方，全面放松，静坐10～20分钟，有口水渐渐咽入，可消除各组织的疲劳，此谓内养放松功。
每天晚上及早晨起床前，必做平卧放松功，两目闭合，舌尖舔住上腭，四肢挺直、全身放松，口中默念“松”，“松”，使关节肌肉松弛，心无杂念，自我感觉处于真空状态，大脑得到充分的休息。做此平卧放松功时，并不强求意收“丹田”，只求全身放松，意识消失，如入“仙境”之感。
早晨静功后做按摩，晚上按摩后再做静功，这就谓“动静结合”。
2.恬淡虚无
所谓“恬”即是静安，“虚无”即是心无杂念。做人要胸襟宽阔，内养精神，要严以律己，宽以待人。除大是大非的问题，不过于与人争论，稍加劝说，使之接受，否则作罢。但恬淡虚无，并非自命清高，自傲自大，而应该待人和谐，谦虚谨慎，遇事要远瞩，端正思想，安静情绪，乐观愉快，嘴谓“恬淡虚无”。可使“真气与精神得到保养”。
3. 制怒节欲
怒则乱思，孤谋，制怒可静思远虑，处事可循理纳轨，可避免妄动肝火，劳伤精神之虞。
节欲即节制各种欲念，所谓“知足者长乐”，亦寓有节欲之意。老年人消化功能减退，即使山珍海味，也只能吃7～8分饱，过食要伤及脾胃，以不吃刺激性和不消化食物（包括烟、酒）为宜。节制财欲，可免入利欲熏心，利令智昏之歧途。到了一定年龄，定要节制性欲，但有些人纵欲泄精，相火妄动，伤肾损阴，久则必夭折天年。所以对性欲问题应“六十而禁，七十而绝”，固摄肾精，使先天之本，得到后天之保养，则体可健而动作不变，人尽其寿。
4.以安五脏
人之疾病所生是五脏不安所致，“五脏相安，正气内存，邪不可干，病从何来?"前述动静结合，恬淡虚无，制怒节欲乃是使五脏相安为首要。同时，如偶有小恙不疾，即宜药物治疗，以免酿成大病顽疾。同时要注意饮食调匀，起居有序。然人之生老病死是自然规律的发展，因此，自身保健得当可起到无病强身，小病即愈，延年益寿的作用。当然，各人有其个体差异，养生保健亦因人而异。秦教授的养生之法，供大家参考，愿老年人个个健康长寿。
