１.幼鸟受食
预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂下垂。
动作：１屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；２．两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜缓，呼吸均匀自然。
作用：增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。
２.左右开弓
预备姿势：两足开立，与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
动作：１．两掌同时向左右分开，手逐渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，挺起胸部；２．两上肢仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，将胸部挺起。
作用：增进肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动的正常功能。
3.大鹏压嗉
预备姿势：两足开立，与肩同宽，两肘屈曲，两手相叠，掌心向里放在胸部。
动作：①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼气或吸气1次，两手轻轻按转回旋1周；③预备姿势同左右开弓，两手握拳不按胸，肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。
作用：同“左右开弓”。
4.双手托天
预备姿势：两足分开，与肩同宽，两手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
动作：①反掌上举，掌心向上，同时抬头目视手指；②还原。初起可由健肢用力帮助患臂向上举起，高度逐渐增加，以病人能耐受为度。
作用：对恢复两臂及肩关节的功能，辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墙
预备姿势：面对（或侧身）墙壁站立，伤侧肘关节微屈，五指分开扶在墙上。
动作：伤侧手部用力缓缓向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。。
作用：对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈、外展和高举功能障碍者有效、
6.手拉滑车
预备姿势：坐或站立于滑车下，双手握绳之两端。
动作：以健肢用力牵拉带动伤肢，来回拉动，幅度可逐渐增大。
作用：同“蝎子爬墙”。
7.双手举鼎
预备姿势：两足分开，与肩同宽，双手握空拳，屈肘上举同肩平高。
动作：①两拳松开，掌心向上，两手如托重物，两臂向上用力直举，双目随两掌上举而向上视，两掌举过头顶，②两手逐渐下降，恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳。
作用：恢复上肢上举的肌力。对颈肩部筋肉劳损、肩关节周围炎、冈上肌腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍，通过锻炼有助于恢复上举功能。对严重的肩关节周围炎，可先练习“双手托天”势。
8.弯肱拔刀
预备姿势：两足分开，两臂下垂。
动作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，握住颈项。左肘同时屈曲，掌心问后，由背后上提，手背贴于腰后；②右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前举过头顶，再向后落，握住颈部。右肘同时屈曲，掌心向后，由背后上提，手背贴于腰后：④还原。右臂上举时，头向左转，左臂上举时，头向右转。作用：恢复肩臂肌力，对肩背部筋肉劳损、瘀血粘连引起的肩关节内旋、外旋功能障碍等有辅助治疗作用。
9.轮转辘轳
预备姿势：左手叉腰，右手下垂。
动作：①右臂自下向前，向上，再向后摇转一圈；②左臂自下向后，向上，再向前摇转一圈。可反复进行，用力要轻柔，臂部应放松。本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。
作用：可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连。
10.体后拉手
预备姿势：，两足分开站立，双手在身体背后，用健手握住患肢手部。
动作：用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节，一拉一推，反复进行。
作用：恢复肩关节的内旋功能。
11.屈肘挎篮
预备姿势：两足分开站，两手下垂。
动作：①右手握拳，前臂向上，缓缓屈肘；②渐渐伸直还原：③左手握拳，渐渐屈肘；④缓缓伸直还原。
作用：增强上臂肌力，恢复肘关节伸屈功能。
12.屈肘拗腕
预备姿势：两足分开站立，左手叉腰，右上肢屈肘上举。
动作：①右手握拳做前臂旋前动作；②随后渐渐旋后，上臂尽量不动；③还原；④改右手叉腰；左手作同样动作。 ／
作用：同上势紧密配合，可增强上臂及前臂肌力，恢复肘关节伸屈功能及前臂旋砖功能。
