据科技日报讯 加拿大麦克马斯特大学的科学家研究发现，每做一次6分钟的高强度锻炼，就可以取得相当于每天做一个小时温和运动的效果。该研究发表在6月份的《应用生理学》杂志上。
研究发现，重复进行短时间、高强度类似冲刺跑的锻炼，会使骨骼肌和耐力发生深刻变化，效果相当于每周锻炼数小时。
研究人员对16名22岁的受训者进行了对比研究：在两周时间中，8人进行短时间高强度剧烈训练，8人不作任何训练。高强度训练每周进行3次，每次训练的内容是4至7次30秒竭尽全力的骑自行车运动，然后接着进行4分钟的恢复性活动。研究发现，接受训练的一组骑自行车的平均耐力明显提高，由26分钟延长到了51分钟，而对照组则没有变化。受训者肌肉中的柠檬酸合酶最大活性也升高了38％，这种酶是可以用于评价人体组织利用氧气的能力。
麦克马斯特大学运动机能系的副教授马丁•吉巴拉说：“数次短时间、高强度的锻炼可以取得相当于数星期的传统耐力训练的效果，起到加强肌肉、保持健康的作用。高强度锻炼对于那些以没时间为借口不进行锻炼的人而言是个不错的选择，并不频繁的高强度锻炼确实能够帮助改善健康和体形。”
