范海生 国家体育总局
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长寿功法是以中医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创编的一套完整的修炼人体功能的功法体系，通过修炼该功法，可以强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而使人健康长寿。
糖尿病是多发病和常见病，中医认为糖尿病主要是脏腑虚损、五脏功能失衡所致。我们从长期实践中看到，长寿功法对糖尿病患者的治疗与康复有一定辅助作用。
预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭，两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开①。
通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身放松七遍。再通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身通七遍。从而达到全身放松，高度入静，物我两忘。
练功姿势：将两掌心的内劳宫穴相对合掌举起到百会穴前上方，十指向上，上肢伸展，头仰，目观双掌（整套动作应做到目随手动，②）。
吸气时两掌同时向左上方运行到左肩外侧，右掌在上，左掌在下，左肘屈肘，按压左肋，两掌心相对，十指向左，与肩平行，将气吸满。呼气时两掌翻掌，左掌在上，右掌在下，同时向右前方运行到两乳中间的膻中穴上前方，屈右肘，按压膻中穴，两掌心相对，十指向前③；接着两掌同时向右方运行到膻中穴正前方时，两掌心对紧，十指向前，屈右肘按压胃部，左掌在上，右掌在下④；然后两掌合紧，身掌继续同时向右运转到右肩外侧，与肩平行，十指向右，屈右肘按压右肋，将气呼出（与③相反）。
接着吸气时翻掌，右掌在上，左掌在下，两掌心相对，十指向右；两掌同时向左下前方运行到神厥穴正前方时，左肘屈肘按压神厥穴，十指向前；而后两掌同时向左运行到左胯外侧，左肘屈肘按压左胯，两掌心相对，与神厥穴平行，十指向左，将气吸满⑤。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，十指向左；接着两掌同时向右前方运行到神厥穴正前方，屈右肘压神厥穴，两掌心相对，十指向前；然后两掌同时向右运行到右胯外侧，屈右肘按压右胯，两掌心相对，与胯平行，十指向右，将气呼出（与⑤相反）。
接着吸气时翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心相对，十指向右；然后两掌同时向左前下方运行到会阴穴前上方时，两掌心对紧，十指向前，身体向下蹲，使会阴穴与两膝平行，屈左肘，肘对会阴⑥；而后两掌同时向左运行到左膝外侧，两掌心相对，十指向左，屈左肘对住左膝外侧。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，两掌心对紧，十指向左；两掌同时向右前方运行到会阴穴上前方，两掌心对紧，屈右肘对住会阴，十指向前；然后两掌同时向右运行到右膝外侧，两掌心相对，屈右肘对住右膝外侧，十指向右，将气呼出⑦。
接着吸气时两掌翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心对紧，十指向右；然后两掌同时向左前下方运行到两脚腕的中上前方，两掌心相对，十指向前，屈左肘；而后两掌同时向左运行到左脚腕外侧，屈左肘对住左脚腕外侧，两掌心相对，十指向左，将气吸满⑧。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，两掌心对紧，十指向左；接着两掌同时向右运行到两脚腕中上方时，屈右肘，两掌心相对，十指向前；然后两掌同时向右运行到右脚腕外侧，屈右肘对住右脚腕外侧，两掌心相对，十指向右，将气呼出（与⑧相反）。
接着自然吸气时两掌同时翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心对紧，十指向右；然后两掌同时向左运行到两脚腕中前上方时，十指向前，左右两掌劳宫穴相对⑨；而后两掌同时翻掌，右掌在下，左掌在上，同时向上运行到两膝中前方，十指向前，起身；之后两掌同时翻掌，左掌在下，右掌在上，同时运行到神厥穴前方，十指向前；接着两掌同时翻掌，右掌在下，左掌在上，同时运行到膻中穴上前方，十指向前，慢慢起身⑩；最后两掌同时翻掌，掌指向上，运行到百会穴前上方②。此为一遍，循环做。
意念活动：吸气时意想宇宙万物精华之气，经两掌和呼吸系统进入体内，全身放松，五脏六腑的经气正常运行，发挥脏腑原动力，真气在体内运行，经络畅通。呼气时意想全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地，五脏六腑的功能增强，血糖和尿糖正常，全身的炎症消失，五心畅通。
呼吸要求：鼻吸鼻呼，细、匀、深、长、缓。
点按穴位：心俞穴、肺俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、膻中穴、涌泉穴、劳宫穴、神厥穴等。
解功动作：抖身49次，抖起、落地。
收功动作：搓手，搓热为宜。洗面，洗热为宜。梳头，十指向后。
