营养专家合理科学饮食的10条膳食建议

1.不该有任何的挑食，甚至要为“零食”留出空间。

2.每天五份蔬菜和水果。

3.合理饮水。

4.膳食纤维素促进消化。

5.不伤害营养素的贮藏和烹饪。

6.调料应多变花样，可以使用新鲜草类食物和调味品。

7.有选择性地摄入脂肪，推荐食用高质量的植物油，每天25克为宜。

8.少吃多餐。

9.享受用餐最好在20分钟。

10.每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。