不同劳动强度者脂肪、蛋白质、谷类每日的热量、食量
劳动情况每日总热量
(KJ)脂肪蛋白质谷类热量(KJ)食量(g)热量(KJ)食量(g)热量(KJ)食量(g)
20～39岁男子(体重65kg)
极轻体力劳动100321505～250840～661003～1505 60～905016～6019300～360轻体力劳动108681630～272743～721087～1630 56～985434～6521325～390中等体力劳动125401881～313550～831254～1881 75～1136270～7524375～450重体力劳动150482257～376260～1001505～2257 90～1357524～9029450～540极重体力劳动175562633～438970～1171756～2633105～1588778～10534525～630
20～39岁女子(体重55kg)
极轻体力劳动91961379～229937～61 920～2299 55～1384598～5518275～330轻体力劳动100321505～250840～671003～1505 60～905016～6019300～360中等体力劳动117041756～292647～781170～1756 70～1055852～7022350～420重体力劳动142122132～355357～941421～2132 85～1287106～8527425～510孕妇，后5个月154662320～386762～1031547～2320 93～1397733～9280463～555乳母，1年之内183922759～459873～1221839～2759110～1659196～11035550～660
凡超过表1年龄范围者，应适当减少总热能供给量，原则是：＞39岁则减少5%，＞49岁则减少10%，＞59岁则减少20%，＞69岁则减少30%。热量的分配对血脂水平也有一定的影响。如全天的热量在一餐内摄取，而不是几餐合理分配摄取，则高脂血症发病率高。一般早晚餐应各占全日进食量的30%，午餐应占40%。具体预防高脂血症膳食方案见表2。
表2 预防高脂血症膳食搭配方案
食物类别限制量(g/d)选择品种减少或避免品种肉类 75瘦肉、羊肉肥肉、禽肉皮 牛肉加工肉制品(肉肠类)去皮禽肉动物内脏：肝、脑、肾、肺、胃、肠鱼类 鱼鱼子、鱿鱼蛋类 3～4个/周鸡、鸭蛋清蛋黄奶类 250牛奶、酸奶全脂奶粉乳酪等奶制品食用油 10(2平勺)花生油、菜籽油 葵花子油、色拉油、
调和油、香油棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油、黄油
糕点、甜食 (最好不吃)油饼、油条、奶油蛋糕、炸糕、巧克力、冰淇淋糖类 10(1平勺)白、红糖新鲜蔬菜 400～500深绿叶菜 红黄色蔬菜新鲜水果 50各种水果加工果汁、加糖果味饮料盐 6(半勺) 黄酱、豆瓣酱、咸菜谷类*500(男)米、面、杂粮*400(女)干豆 30或豆腐150黄豆、豆制品油豆腐、豆腐泡、素什锦
* 指脑力劳动或轻体力劳动，体重正常者
注：劳动强度分级标准①极轻体力劳动：身体主要处于坐位的工作，如办公室工作、读书和装配等。②轻体力劳动：主要是站立为主的工作，例如酒店服务员、实验室工作和教师讲课等。③中等体力劳动：如重型机械操作、机动车驾驶和一般农田劳动等。④重体力劳动：如非机械化农业劳动、半机械化搬运工作和体育活动等。⑤极重体力劳动：如采矿、伐木和开垦土地等。
摘自 梁小丽 从膳食对冠心病的影响探讨社区健康教育 护理学杂志2000，15（2），120-122
