每天早晨呼吸着新鲜空气，手中转动着铁球，听着清脆的响声，这几乎成了河北保定中华小区范保亮每天的“必修课”。作为保定人，谁不知道保定三宝“铁球、面酱、春不老”？铁球可以说是名副其实排位居首。春暖花开又一年，在保定的东风公园、竞秀公园，人们玩铁球健身，已成为保定府一道独特的风景。
范老介绍说，别看这铁球的外表明光铮亮，结构可复杂着呢，球内套球，并装音板，两个为一副，俗称“一公一母”。拿在手中运转起来，响声不同，有高有低，清脆悦耳。两球摩擦、离心、跳动、横转以及不同方向的正倒转……范老玩起铁球也是得心应手，可他却说，这比“托塔李天王”李占春差得远嘞，他在央视主办的“夕阳红”老年风采电视大奖赛中，凭借自己的铁球绝活拿了个金奖。作为一名爱好者，玩铁球就是图个心情，也是生活习惯。范老每天玩1～3个小时，走在路上，在家看电视时，只要手闲下来了，几个铁球就在手中转了起来。
有时候，他也去看李占春玩铁球，记者建议他俩比试一下，看看究竟谁玩得好。范老笑呵呵地说，你就是年轻人啊，凡事喜欢争强好胜。玩铁球是为了健身，如果你这么想岂不是健了身却健不了心啊。范老快古稀之年了，很少患感冒，也没有其他病。他介绍，李占春以前患有高血压和冠心病，还经常得感冒。自从练上铁球后，多年来没有打过针、吃过药，近八十的年纪却眼不花、耳不聋，身板硬朗得很。
据了解，中华铁球健身操的创编人陈月楼也是因为患高血压、心脏病，开始用健身球健身，每天坚持练习半个小时。他逐渐感受到，通过手部穴位和经络产生不同程度的刺激，可以达到疏通经络、调和气血的目的，并且起到增进血液循环、治疗身体各部位疾病的作用。这才促使他编了中华铁球健身操一书。
初学铁球，可根据个人手掌大小选择球，熟练以后可换成大号球。从双手旋转球开始练习，按个人习惯左右手均可顺转、逆转，先把手指关节运动灵活，逐渐达到左右手并用。开始不要求快，每分钟30～40圈为宜，重在掌握规律，逐渐达到70至80圈，进而百圈。基本动作练习主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后轮换臂转球。
